ゴリ
実際に半年で15kgの増量に成功した私が実践してみて効果があった方法です。あなたも正しく実践すれば必ず効果があります。
「細いままでいいや…」
「どうせうまくいかないから…」
太りたい、マッチョになりたいという気持ちが少しでもあるなら、あきらめの心は捨てて実践してみてください。
Contents
太るためにストレスを取り除く
筋トレ女子
よく、働きすぎのストレスで青白い顔色のガリガリに痩せた人を見かけます。逆に少しふくよかな人はストレスとうまく付き合っていて健康的に見えます。これはストレスによる自律神経の乱れが健康にさまざまな悪影響を及ぼしていることが原因です。増量においてもしかりです。
具体的には下記のような影響を及ぼします。
- 疲労感
- 頭痛
- 体温の異常
- 睡眠の異常
- 吐き気などの内臓の異常
- 筋肉の硬化、関節痛
特に増量するうえでは、内臓の異常は天敵です。ガリガリの人が太るにはまず、たくさん食べることが重要です。
しかしストレスによって内臓に異常をきたすと食べ物が受け付けなくなり普通の食事でさえままならなくなる場合があります。
ストレスとの付き合いは現代社会において切っても切れないものですが、普段から意識してマインドや働き方を調整することによって、うまく付き合うことは可能です。
筋トレ女子
その理由はズバリ自分に自身がないからです。増量するという目標を達成し、普通の人よりもマッチョになってくると、自然に自分に自信がついてきます。
いままではストレスだった些細な出来事もストレスと感じなくなります。ガリガリがコンプレックスだというなら、ぜひ増量を成功させ自分を別次元へ引き上げてください。本当に世界が変わります。
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太るために運動・筋トレをする
ゴリ
増量と言ってもただひたすら高カロリーなものを食べるだけではブクブクと脂肪だけが増えます。ただの太った人です。
ただひたすら身体を大きくするための筋トレを行っていきます。身体を大きくするための筋トレ＝筋肉を肥大化させるための筋トレです。具体的には各種目で「８～10RM」を３～４セット行うのが最適だと言われています。
ゴリ
はじめのうちはこのギリギリ上げられる重量という感覚が難しいでしょう。まずは８～10回ギリギリ上げられる重量の筋トレを３～４セット行ってください。
その後重量を重くして自分が限界と思う回数をこなし、筋肉をしっかりと使い切ってください。このような筋トレをすると必ず次の日は筋肉痛になります。
筋トレ女子
筋肉痛になっていないようだと、まだ限界まで追い込めていないということになります。意識して頑張りましょう。
筋肉を肥大させるためには、トレーニング後にしっかりと休養と栄養をとり、筋肉を修復させることも重要です。筋肉はトレーニングによって壊れた筋繊維が修復する際、壊れる前よりも少し太くなって修復されます。
それによって筋肥大が起こるため、筋肉痛が収まるまで１～２日休養をとってください。
ゴリ
おすすめの筋トレ種目は通称「BIG３(ビッグスリー)」と言われる下記3つがおすすめです。
- デッドリフト
- スクワット
- ベンチプレス
この三種目を行うと全身をバランス良く筋肥大させることができるため、増量には最適の筋トレ種目です。
他の種目を取り入れるのは、この「BIG３」で増量に成功し、もっとこの部分の筋肉を大きくしたいという欲望が目覚めたときで十分です。
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太るために食事量を増やしてもっと食べる
筋トレ女子
いくら筋トレを頑張っても、食べてカロリーを摂取しなければ筋肉が大きくなることはありません。
「自分はこれくらいしか食べられない」
「自分はこの量でお腹いっぱいだから」
このような自分の常識から脱却してください。一般的な成人男性の一日に必要な摂取カロリーの倍を食べることを目指してください。
一般的な成人男性の一日に必要な摂取カロリーは2500～3000kcalです。
いきなり普通の人の倍の量を食べるというのは無理かもしれません。まずはお腹いっぱいの状態からもう少し頑張って食べることに意識して、少しづつ食べられる量を増やしてください。これを続けていくと必ずたくさん食べられる胃袋になっていきます。そしてこれでも足りない分のカロリーは３食の間に間食をとって補うようにしてください。
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バナナを日常的に食べる
ゴリ
バナナは一本で80キロカロリーとご飯1杯分より少なめ。増量用の間食としてデメリットがあるとすれば、バナナは日持ちがしませんし毎日たくさん食べるのは大変です。
しかし栄養価が高く体づくりにぴったりです。パンやお菓子を間食に食べるよりもおすすめします。特に太りにくい体質の人はエネルギーをすぐに消費してしまいます。調理せずに皮を剥けばすぐ食べられるバナナは便利ですよね。
さらにエネルギー消費が激しく疲れやすい場合にもバナナはおすすめです。疲労回復効果があるビタミンB群やビタミンCも含まれています。
女子
【究極の太る方法】増量用のウェイトゲイナープロテインを飲む
ゴリ
間食には、ただカロリーを摂取して太るという意味では、おにぎり・カップラーメン・菓子パン・スイーツなどでもOKです。
しかし栄養バランスを考え効率よく筋肉を大きくするため、たんぱく質が摂れる「ウェイトゲイナー」がおすすめです。
ゴリ
効果が見えないとどうしても長続きしません。途中でやめてしまったらせっかく身につけた知識もこれまでの努力も全て水の泡です。ウェイトゲイナーとは太る用のプロテインです。プロテインは糖質とタンパク質の比率が4：1や3：1ぐらいが一般的です。
ウェイトゲイナーは水や牛乳に混ぜて飲むだけです。食後や筋トレ後、筋トレ前、間食などにおすすめです。手軽に栄養バランスのとれたカロリーを摂取することができ、より健康的に増量することが可能となります。
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太るために禁煙をする
女子
実は約80%以上の人が禁煙による体重の増加を経験しています。
理由は様々ですが、まず舌や喉が禁煙をすることで正常に戻ります。タバコの刺激がなくなり、味覚が変わって食事を美味しく感じるようになるはずです。もう一つは口寂しさから間食も増えます。
しかし太りにくい体質の人にとってもう一つメリットがあります。それは胃や腸の消化吸収がよくなるということ！タバコは胃粘膜への刺激が強く、栄養の吸収を妨げてしまっています。
ゴリ
また禁煙による体重増加は平均で2ヶ月程度で落ち着きます。さらに増えても2キロ程度です。しかし太りにくい人にとって、胃や腸の調子を整えることはかなり重要です！長きに渡って体に影響します。
胃や腸の調子がよくないと食事や筋トレを増やしても意味がありません。太りたいならまず禁煙してみましょう。
体質改善の栄養食品を摂取する
女子
- 量を食べることができない
- プロテインを飲んでも体重が増えない
など、どんなに筋トレや食事量を増やしても太れない人は必ずいます。
これは元々の体質も大きく関わっています。
すぐにお腹を下したり栄養吸収が弱い人は、まず体質から変えてみましょう。カロリーや栄養を吸収してくれないと意味がありませんよね。
ウエイトゲイナーと併用で増量体質改善：プルエル
【公式HP】https://woop-shop.jp
どうしても太りたいって方はプルエルを使いましょう。太れない人はいずれかの原因です。
- 食べても太れない
- そもそも量を食べれない
食べてるのに太れない人は、増量用のおすすめのウェイトゲイナープロテイン飲んでも厳しいです。断言します。ぼくもそうでした。
今までどんなに食べても駄目だった人は、プルエルを試してください。ただ食べ続けて太れないなんて余りにも残酷です。
プルエルは体質改善のすぐれもので成分のビール酵母で消化吸収が変わるのでウェイトゲイナーや食事のカロリーをしっかり吸収します。一番の太る近道です。
僕は一度47キロ→55キロで体重の増加が止まりました。しかしプルエルで55キロ→63キロに爆速でなれました。
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【体質改善】太らない体質・ハードゲイナーの体質改善！食事・筋トレが大事
今すぐ太る方法まとめ
女子
- ストレスを取り除く
- 運動、筋トレをする
- もっと食べる
- 太る用のプロテインを飲む
少し頑張れば誰でもできることなんだということが、わかっていただけたら幸いです。
ゴリ
いままであまり食べることができず太れなかった方でも、いつもの食事を少し増やしたり間食をとることから始めましょう。また、ウェイトゲイナーを利用して、効率よく健康的にカロリー摂取するのがおすすめです。
これまでの自分の常識を破る意識改革と正しい知識に基づいた正しい努力、またそれを続けるマインドがあれば必ず増量は成功します。
【完全版】コスパの良いおすすめプロテインランキング｜おすすめプロテイン徹底比較
