プロテインランドの記事一覧を見る>>

プロテインダイエットは置き換えになる?ダイエット女性の味方?プロテイン痩せる説を立証

筋トレ女子

プロテインダイエットは女性におすすめです。

朝バナナダイエットやリンゴダイエットなど、様々な置き換えダイエットが流行りました。

 

しかし、本当に必要な栄養を補いながら健康的に痩せるならプロテインダイエットです。女性に必要な栄養をしっかりと補うことができます。

 

また、プロテインを飲むことで肌や髪が綺麗になるのもメリット!溶かして飲むだけなので忙しい女性にもおすすめです。

 

この記事ではプロテインダイエットは本当に痩せる効果があるのか?を立証していきます。おすすめのダイエット用プロテインも紹介するので参考にしてみてくださいね!

 

プロテインはダイエットに有効?美人モデルや芸能人はみんな飲んでいる

筋トレ女子

プロテインは英語に訳すと「たんぱく質」です。

 

「プロテイン=筋肉がムキムキになる」というイメージを持った人も多いですが、プロテインはたんぱく質を補充するための食品です。

 

食事からたんぱく質を摂ろうとすると、脂質や糖質なども一緒に摂取してしまいます。

 

MEMO
例えばお肉の脂身を避けて食べるのは大変ですよね。そんな時におすすめなのがプロテイン。プロテインなら他に余分な成分を体に取り込まずに済みます。そのためダイエットに最適と言われているんです。

 

さらに、筋力が無いとダイエットは成功しません。プロテインは筋肉の減少を予防して成長させる効果があります。体重と一緒に筋肉が落ちれば「痩せにくく太りやすい体」に。メリハリが無い体型になってしまいます。ぜひプロテインで補うのがおすすめです。

 

プロテインダイエットの驚愕の効果

筋トレ女子

プロテインダイエットは健康的に痩せられて効果が抜群です!

プロテイン(たんぱく質)は女性の味方の栄養素

そもそも髪や皮膚もたんぱく質からできています。

もし不足すれば皮膚や髪が乾燥する原因に。そのため、ボディメイクだけでなく美容にも必要な栄養素なんです。ビタミンや水分だけで意識していては肌荒れや髪のダメージを補ません。

 

さらにプロテインはダイエット中の栄養不足もサポートしてくれます。栄養の偏った食事制限だけのダイエットでは、体重は減っても健康的な美しさは損なわれてしまいます。

 

運動をするなら、なおさら筋肉に必要な栄養であるたんぱく質が必要です。

 

MEMO
プロテインを飲むだけで肌や体の調子が変わってくるため、それだけでダイエットのモチベーションにも繋がります。

 

朝昼夜どこでも置き換えできる

プロテインダイエットは置き換えダイエットとしても最適です。

高たんぱくのプロテインは空腹感を満たしてくれます。この事実は2011年に研究で発覚したため、『プロテインが空腹を抑えてくれる』という事実はそこまで浸透していません。『プロテインダイエットは怪しい』という声すらあります。

 

しかし、特にソイプロテインはダイエットにぴったりです。大豆から摂取したたんぱく質で、ホエイ(乳たんぱく)など他の成分から摂ったプロテインよりも腹持ちがいいとされています。中性脂肪・血中コレステロール値の低下や脂肪燃焼効果もあります。

 

バナナダイエットなど果物や野菜の置き換えダイエットも流行りましたが、職場や学校では不向きです。プロテインはどこでも持ち歩けるため置き換えダイエット向きとされています。

 

ダイエット目的でプロテインを探すならソイプロテインがおすすめ

プロテインには色んな種類があります。ホエイ・カゼイン・他にも玄米やヘンプから摂取したものなど…。

筋トレ女子

中でもダイエット目的におすすめなのはソイプロテインです。

 

ソイプロテインは大豆を原料にしていて、腹持ちがいいという特徴があります。

 

原料となる大豆に含まれる「大豆イソフラボン」には、美肌や脂質代謝、他にも脂肪燃焼効果が期待できます。さらに女性ホルモンと同じ働きがあるとも言われています。女性に嬉しいダイエット向きのプロテインです。

 

プロテインには様々な商品がありますが、ダイエットならソイプロテインを選びましょう!女性ならではの体の不調を整えてくれたり、腹持ちがよく置き換えダイエットや朝食にぴったりです。

 

【効果抜群】ソイプロテインおすすめ11選を比較|メリットだらけ?男も飲むべきソイプロテインの魅力的

 

女性向きのダイエットでおすすめプロテイン

筋トレ女子

女性向けに作られた、ダイエットでおすすめのプロテインを3つ紹介します!

マイプロテイン-ダイエットプロテインブレンド

おすすめ度 ★★★★★
タンパク質含有量 1杯(30g)あたり/21g
特徴 ・有名なマイプロテインから女性用商品
・本格的な高たんぱくプロテイン
・低価格で嬉しい
・ホエイ&ソイをWブレンド

マイプロテインは世界中で人気のプロテインです。本格的にトレーニングをする人から、ダイエット用として購入する人まで幅広く愛されています。

 

マイプロテインで販売されている「ダイエットプロテインブレンド」という商品は女性向けに作られた商品です。1杯96キロカロリーに抑えつつ、21gという高たんぱくとなっています。

 

女性のダイエット用プロテインは10以下の商品も多いため、これだけ高たんぱくなのはかなり優秀!しかも1袋2,000円以下と低価格でコスパもいいです。

 

筋トレでしっかり美ボディを目指す女性におすすめ。ホエイも入っているので吸収率がよく、運動後に飲むのにもぴったりです。

 

\ プロテインを買うなら /
Myprotein公式HPを見る
※最大90%割引のSALEあり。

注意
マイプロテインは多くの割引を合わせると最大90%OFFで購入することが出来ます。

 

【厳選】マイプロテインおすすめ商品の人気ランキング23選 マイプロテインのフレーバー人気ランキング15選|ホエイプロテインの美味しい味はどれ?

 

 

ファイン AYA’Sセレクション

おすすめ度 ★★★★★
タンパク質含有量 1杯あたり(20g)/7.9g
特徴 ・女性向けのソイプロテイン
・5種類のスーパーフードを配合

・燃焼サポートのL-カルニチンを配合
・飲みやすいベリーミックス風味

有名クロスフィットトレーナーのAYAさんが監修したソイプロテインです。ダイエット向けに作られており、燃焼を燃焼する成分のLカルニチンが含まれています。

 

さらに女性に嬉しいビタミンや葉酸も配合。マカ、カカオ、チアシード、アサイー、マキベリーなどのスーパーフードも含まれています。特にチアシードはお腹の中で膨れるので間食にもぴったりです。

 

置き換えダイエットをしたい人におすすめ!味も美味しいと口コミで評判なので、毎日続けやすいはずです。

 

 

DHCプロテインダイエット MCTプラス

おすすめ度 ★★★★★
タンパク質含有量 1袋あたり(50g)/22g(チョコ味の場合)
特徴 ・プロテインダイエットの火付け役
・置き換えダイエット用プロテイン
・合成着色料・保存料 無添加

DHCのプロテインダイエットは長年の人気商品です。最近ではチョコレートプラネットの松尾さんがCMで痩せたと話題になっています。

 

新しく成分がプラスされ、パワーアップした「DHCプロテインダイエットMCTプラス」がおすすめです。美容とダイエットに嬉しい成分がバランスよく入っています。

 

さらに同じDHCから「美Body」という商品もプロテインダイエットに最適です。にもリゾットやパスタもダイエット用に低カロリーで作られているのでチェックしてみてください!

 

明治ザバス(SAVAS)  シェイプアップ&ビューティー

おすすめ度 ★★★★★
タンパク質含有量 1杯あたり/ 16.8g
特徴 ・ザバスのダイエット用
・筋トレ効果を高めたい人におすすめ
・高タンパクで低カロリー

明治ザバスのシェイプアップ&ビューティーは女性向けで、減量時に不足しやすいビタミンを配合しています。

 

ソイプロテイン100%ですが溶けやすく飲みやすく作られているのが特徴。スーパーやコンビニで買える紙パックのザバスはホエイプロテインなので、ダイエット用なら減量用に作られたこちらが最適です!

 

低脂肪でコラーゲンや鉄も摂取できます。美容とダイエット両方気になる人におすすめ。ザバスの「ウェイトダウン」という商品も減量用として人気です。

 

Kentai ウェイトダウン

おすすめ度 ★★★★★
タンパク質含有量 1杯あたり(20g)/14g
特徴 ・甘さ控えめ
・食物繊維配合
・1杯あたりのコスパがいい

Kentaiは男性にも人気のプロテインメーカーです。大豆たんぱくと食物繊維が入っているのでダイエット効果が期待できます。

 

1杯あたりのコスパがいいのもポイント!「甘さ控えめバナナ味」という商品は甘ったるい味が苦手な人にもおすすめです。

 

Kentaiでは脂肪燃焼系の「ウェイトダウンファイア」というサプリも人気。有酸素運動後の摂取にぴったりなので合わせて飲むのもおすすめします。

 

ビーレジェンド ウェイトダウン

おすすめ度 ★★★★★
タンパク質含有量 1杯あたり(29g)/ 20g
特徴 ・粉っぽさが無く飲みやすい
・さっぱりした味
・他社と比較してもかなり高たんぱく

ビーレジェンドのウェイトダウンは、通常のダイエットプロテインよりも高タンパク。しっかりタンパク量を摂りたい人におすすめです。

 

ビーレジェンドは味の種類が多いのが有名で、ホエイプロテインならミルキー味やコーラ風味など珍しいフレーバーもあります。

 

ウエイトダウンのさっぱりヨーグルト風味も甘すぎず飲みやすいのが特徴!さっぱりとした味で、高たんぱくなプロテインを探している人におすすめです。

 

【やばい評価?】愛用者続出のビーレジェンドプロテイン比較!味に迷った人はビーレジェンドお試しセット

 

アサヒ スリムアップスリムシェイク

おすすめ度 ★★★★★
タンパク質含有量 1杯あたり(60g)/27g
特徴 ・たんぱく質含有量が高い
・ホットで飲めて朝食にも
・取扱店が多い

大手飲料メーカーのアサヒが出している減量用プロテイン。スリムアップスリムはAmazonやアットコスメでも口コミで評判です。

 

ダイエット向け商品は他にも、コーンスープ、クラムチャウダー、シリアルなど様々なダイエット用食品を出しています。

 

ちなみに、カフェオレ味や抹茶味が人気。お湯でも飲めて、甘く飲みやすい味となっています。普通のココアにプロテインが配合された「乳酸菌ココア」も満足感があり置き換えにおすすめです。

 

わたしのプロテインダイエット

おすすめ度 ★★★★★
タンパク質含有量 1杯あたり約10~15g
特徴 ・スーパーフード入り
・低糖質
・食物繊維たっぷり

「わたしのプロテインダイエット」は糖質が少なくダイエットに最適。満腹感を感じやすく置き換えダイエットにおすすめです。お腹が満足しやすい成分のサイリウムやグルコマンナンが配合されています。

 

スーパーフード配合で美容にもいいので女性にぴったり。味も7種類あって飽きずに続けられます。水や豆乳で割っても美味しい!との口コミも多数ありました。

 

プロテインでダイエットするときの効果的な飲み方

筋トレ女子

プロテインダイエットでは効果が出やすい飲み方があります。

置き換え

プロテインダイエットで効果的な飲み方は『置き換え』です。置き換えダイエットとして、夜ご飯の1食をプロテイン1杯に置き換えるという飲み方がおすすめ。

 

例えば時間が無い時の朝ごはんにすれば、腹持ちがよく空腹感を抑えてくれます。

 

飲むタイミングとしては夜にプロテインを飲めば寝ている間に減ってしまうたんぱく質を補うことが可能です。昼ごはんを食べ過ぎた場合に夜はプロテインに置き換えるというやり方もおすすめします。

 

注意
ちなみに、三食全て置き換えてしまうと栄養バランスが崩れてしまいます。一日に1食と決めて行いましょう。

間食

間食としておやつ代わりにプロテインを飲むのもおすすめ!豆乳や無糖のヨーグルトと一緒に摂れば腹持ちもよくなります。

 

プロテインダイエット用に作られた商品は甘くてカロリーが低いものがほとんどです。1杯飲んでも70~150キロカロリー程度。例えばフルーツが入ったヨーグルトが160キロカロリー程度なので、比較してもかなり低いです。

 

空腹時に炭水化物の間食を摂るとイライラが増加するという研究結果も出ています。クッキーやパンを間食に摂っている人はプロテインをおやつ代わりにするだけでもおすすめです。

運動前・運動後

運動後にプロテインを飲めば、最もダイエット効果を高めてくれます。女性ならハードなトレーニングをしなくても、ウォーキングやランニングなど軽い運動をプラスすればさらに痩せる効果が期待できます。

 

運動後はホエイプロテインの方が吸収率がいいと言われています。もし筋肉をしっかりつけたい人は、運動後だけホエイプロテインにするのもおすすめ。

 

日頃はダイエット用のソイプロテインにするなど、飲み分けをすればより早く効果が出るはずです。

 

注意
ちなみに1日に飲む量は商品の規定に合わせて飲むようにしましょう。過剰摂取や1日中プロテインしか飲まないのはおすすめしません。

 

朝食をプロテインだけにしても大丈夫?

筋トレ女子

結論から言うと、プロテインは朝食の置き換えにぴったりです。

 

朝食を“プロテインだけ”にするのは「栄養が足りなさそう」と心配になる人も多いはず。しかし、“食パンやおにぎりだけ”を食べるより圧倒的にプロテインだけの方がいいです。

 

朝プロテインを飲むメリット

  • 体脂肪が減る
  • 筋肉量が増え代謝がよくなる
  • たんぱく質が食欲を抑える
  • 節約にもなる

 

たんぱく質は人間に必要な三大栄養素です。太っている・太っていないに関係なく「ほとんどの現代人がたんぱく質不足」と言われています。

 

そして、たんぱく質不足になりやすいのが朝の時間!

実は寝ている間にたんぱく質は体内に吸収されて不足していきます。プロテインは朝食として補うのにぴったりです。

 

ただし、”朝プロテインだけ”だと、食事のバランスが悪くなることも…。置き換えをするなら色んな成分が入ったものを選びましょう。

 

MEMO
ダイエット用プロテインなら朝食向き

ダイエット向け・置き換え用のスムージーは、ビタミンやミネラルなど不足しがちな栄養が配合されているので健康面でも安心です。

 

ただし、それでもプロテインだけだとお腹が空いてしまう人はバナナや野菜を入れてスムージーにするのもおすすめです。

 

筋トレ女子

さらに本格的に体を絞りたいなら「EAA」のサプリを朝摂るのもおすすめです。

 

BCAAよりEAAの方が朝摂取するのに向いており、9種類の必須アミノ酸が摂取できます。低カロリーの食事が続いている人に元気や集中力をプラスしてくれます。

 

ちなみに朝の運動後や筋トレ後ならホエイプロテイン、お昼まで食欲を抑えたいならソイプロテインがおすすめです。

 

プロテイン置き換えダイエットは痩せた?太る?

「プロテインに食事を置き換えるだけで痩せられるの?」

結論は「正しいやり方をすれば痩せられます」

 

筋トレ女子

プロテインの置き換えで効果が出た私が本当に痩せた理由を解説していきます。

 

プロテインは薬ではありません。たんぱく質であり補助食品です。プロテインをただ飲めばみるみる体脂肪が減る…という訳では無いので正しいやり方が大事です。

正しいタイミングで飲む

 

痩せるには正しいタイミングで置き換えてください。

  • 食べ過ぎた次の日の朝食
  • おやつが食べたくなったタイミング
  • 運動が全くなかった日の夜ご飯

 

など、1日の中で調整していきましょう。必ず「いつ」とタイミングを決める必要はありません。

 

「朝と夜いつ?」「昼だけにしたらいいの?」とルール化するより、1日の食事量を考えて朝昼晩のどこかで調整できればOKです。

 

プロテインの飲み方と適切なタイミング・摂取量|プロテインの効果的な飲み方を解説

 

短期間で痩せるには?

置き換えダイエットをしたい人は「食事の代わりにプロテインを飲んで体重を落としたい」という理由がほとんどです。

 

「テキ村式置き換えダイエット」を広めたインフルエンサーのテキーラ村上さんも、プロテインの置き換えなら短期間で痩せられると推奨しています。

 

単に食事を抜いたり断食するダイエットよりも空腹感が紛れるし、なによりも最低限必要なタンパク質を摂取できる。要はなるべく筋肉を落とさずにダイエットができる。

 

つまり、置き換えダイエットをするならプロテインで満腹感を得て食事量を減らせば、短期間で体重を落とすことは可能です。

 

この場合は食事制限なのでソイプロテインがおすすめです。ホエイよりもお腹での吸収が遅く、空腹感が紛れます。

 

私も最初は一気に体重を落としたかったので、とにかく脂っこいものや炭水化物を食べていたのをプロテインに置き換えました。2週間で効果を感じて2.5キロ痩せたので即効性があります。

 

太る人の原因は?

筋トレ女子

中には「置き換えダイエットをしたのに太った」という声も…。

 

しかし、失敗した人の口コミや知恵袋などの話を見ていると、「1食置き換えたから、他の食事は何を食べてもいい」と思っている人もいます。

 

これだと、1食置き換えても意味がありません。余ったカロリーは体脂肪になります。プロテインを飲んでいるからと安心して、菓子パンやケーキをたくさん食べても無駄になってしまいます。

 

痩せない人は1日に食べている食事量や質も見直しましょう。

 

また、プロテインの割ものも大事です。野菜ジュースは意外と糖質がたっぷり!フルーツのジュースもプロテインと一緒に糖質を摂りすぎている可能性があります。

 

MEMO
痩せたい場合は水、牛乳、豆乳などでプロテインを割るのがおすすめです。

 

 

プロテインダイエットでよくある疑問

筋トレ女子

プロテインダイエットでよくある質問をまとめました!

プロテインって太らないの?

プロテインを飲んで太ることはありません。

そもそもたんぱく質は体に必要な栄養素。1日に1~2杯プロテインを飲んでも過剰摂取にはなりません。さらに、たんぱく質は体内で体脂肪として蓄積されにくい栄養素と言われています。

 

ただしプロテインを飲みやすくするための糖分や脂質が多く含まれている商品もあります。他にも甘いジュースで溶かしたものをガブガブ飲んでいたら太る可能性もありますよね。太るかどうかは飲み方や商品選びも重要です。

 

運動しない人でも飲むべき?

運動をしていない人でも、1日に体重1kgあたり1g以上のたんぱく質を摂りましょう。

運動をしない場合でもたんぱく質は必要です。脂質・糖質・たんぱく質と、人間に必要な三大栄養素の一つ。中でもたんぱく質は一番不足しがちです。運動しない人でも美容や健康に欠かせないのでぜひ毎日の生活に取り入れましょう。

 

男用のザバスとかでも痩せる?

筋トレをして痩せたい人にはおすすめ。

ザバスはホエイプロテインが人気で、運動後などは吸収率がよく筋トレと一緒に摂取するにぴったりです。もちろん筋肉がつけば痩せやすい体になります。また、必要なたんぱく質も摂取できるはずです。

 

しかし女性がダイエット用に飲みたい・運動をあまりしない場合は「ザバス シェイプ&ビューティー」という商品もおすすめ。1杯あたりのたんぱく質の量が少なめですが、ソイプロテインで体型維持向けに作られています。

 

プロテインでダイエットまとめ

プロテインダイエットは健康的に痩せたい女性にぴったりです!運動をしていない人でも、不足しがちな栄養素を補うことができます。

筋トレをしている人はもちろん筋肉に必要な栄養素として取り入れましょう。

特にソイプロテインなら美容に嬉しい成分もたっぷり!女性向けのプロテインはたくさんあるので、ぜひ自分にあった商品選びから始めてみてくださいね。

 

HMBは痩せる?女性におすすめダイエット用HMBサプリ5選 【完全版】コスパの良いおすすめプロテインランキング|おすすめプロテイン徹底比較

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です